0 kcal

[...] trochę lepiej, ponieważ zdjęcia są z końcówki sierpnia - więcej zdjęć w moim temacie: https://www.sfd.pl/Ocena_sylwetki-t1206061.html ) Wzrost: 186 Waga: 83/82 Dieta: 2400 kcal ( co tydzień będę zmniejszał o 100 kcal z węgli) B:200 W:210 T:83 Obecnie stosowane suplementy: białko, kreatyna, ashwaganda, cytrulina. Generalnie nie znam się na [...]

[...] 107,9 kg przy 176cm wzrostu. Po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego zaczalem działać. W ciągu 2.5 miesiąca schudłem jakieś 17kg. Na początku spożywalem dziennie 2500 kcal i stopniowo obnizalem spozycie. Jestem teraz na etapie 90kg i moja waga zatrzymala sie. Przez prawie miesiac nic sie nie rusza. Dziennie przez ostatni miesiac spozywam [...]

[...] swoje pudełka. wcześniej parę lat temu miałem jakis 0,5 roku treningu z trenerem oraz jakąś dietą ale nie była to specjalnie dopięta dieta jak teraz. 6. DIETA: 3800-4000 kcal Dam poniżej cały jadłospis -białko: 355g -węglowodany: 470g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie leci enan co 4 dni 250mg oraz 125mg deki 8. [...]

[...] Jeśli chodzi o siłownię to czemu nie :) siłownia jest dobra na wszystko. Z pewnością nie zaszkodzi, ale zawsze lepiej układać trening pod okiem instruktora. Co do diety- 1000kcal to za malo tak juz to zostalo napisane w powyzszej wypowiedzi. Powinnas sobie obliczyc jaka jest Twoja podstawowa przemiana materii, określić jaki tryb życia prowadzisz [...]

[...] za mało w diecie. 120g. daj. w szkole- kanapka z serem, szynką itp...pewnie, tylko żeby się zgadzało z resztą diety. nie masz chyba tendencji do otluszczania się, więc 1800 kcal to imo za mało. ja się rzeźbię na takiej ilości kcal. ogólnie, poczytaj posty podwieszone i ten: http://www.sfd.pl/temat240536/ a co do kasy..dodatkowe 50g. płatków [...]

Ok ok, Policzyłem wg kalkulatora zamieszonego na forum. Korzysta z wymienionych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT. Na redukcję wyszło mi ok 1700 kcal, ustaliłem sobie zapotrzebowanie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 (2,6 na kg masy ciała) TŁUSZCZE 59,2 (0,8 na kg masy ciała) WĘGLOWODANY 104 (1,4 na kg masy ciała) Czy teraz [...]

Ogolnie rzecz biorac 30-40 kcal/100ml piwa czyli jedno piwo (0.5l) 150-200kcal ;]. Dalej idac na 1kg ciala przypada 25 kcal. Na wszystkich produktach gdzie podane jest GDA -dzienne zapotrzebowanie na kalorie w procentach, domyslna waga doroslego czlowieka to 80kg-2000kcal. Przypuscmy ze osobnik ma te 80kg idzie na impreze i wypija tam 6 piw [...]

Magor IF testowalem ze 3 miechy. Moje wnioski oparte na doswiadczeniu wlasnym. Super sprawa jesli sie je male ilosci jedzenia ogolnie male dla mnie to ponizej 4 tys kcal wtedy mozna spokojnie uzywac ifa. Mowie tu o takiej wersji 16/8 czy 18/6 jaka testowalem. Tylko ja tego uzywalem na redukcji. Ogolnie czulem sie bardzo dobrze nie mialem zamulen [...]

[...] a ciężaru przybywa ;) Ale druga część pytania, czy przy ucięciu dużych ilości kalorii nie zwolnimy sobie metabolizmu ? No bo w sumie prawda jest taka że ucinanie po 100 kcal to niekiedy w tydzień nawet 0,5 kg nie zrobimy co jest deprymujące i wkurzające, chodzimy głodni zdenerwowani... Czyli uważacie że lepiej przyciąć na 5 tygodni [...]

Jak już zapewne zauważyłeś moje zainteresowanie LCHF wzrasta dlatego tak pytam :) Trochę mnie przeraża 150g B x 4 kcal + 3x150 T x 9 kcal = 4650kcal. Dlatego Myślę by dać to w innych proporcjach niż 1:3 stąd moje pytanie. Bo grubo ponad 4000kcal na redukcji jest dla mnie trudne do pojęcia :P Chcesz redukować? Zastosuj proporcję B:T:Ww [...]

Mac,dalej only tluszcze? Jaka waga i ile kcal obecnie? Tłuszcze, tłuszcze. Ale bez ortodoksji. Wcinam również ziemniaki i owoce. Waga na szczęście się zepsuła :-D Bo jakbym się nią sugerował to miotałbym się z kombinacjami, cyferkami, makro i mikro - znacie to. Pomiarów dokonuję dziurkami w pasu i ubraniami. Mam taką kamizelkę skórzaną, która jest [...]

[...] s 7-10 pow - Ławka rzymska w wersji na prostowniki 4 s 10-20 pow - Wspiecia łydek stojąc 3 s 50 pow SUPLEMENTACJA: - witaminy/minerały - omega 3 - creashot 2.0 Taka ilość kcal konkretnie nakręciła mój metabolizm :) jednak na przyszłość troszkę za dużo tego wszystkiego - nadmierne gazy i zgaga. [...]

[...] że na jakiś czas zmienię rotację weglami na stałą podaż. Dobrze reaguje na węglowodany, nie zalewa mnie W zależności od aktywności w ciągu dnia będę trzymał się 4500-5300 kcal. Swoją drogą w trakcie dnia kilka herbat z mięty muszę wypić + duża ilość wody, błonnika aby trawienie szło sprawnie przy takich ilościach. [...]

08.09.15 DIETA KCAL 5374 B 294 WW 762 T 126 TRENING DÓŁ SIŁA Przysiady 90 x5 110 x5 120 x5 Wyprosty na maszynie 2s 5pow Martwy na prostych 2s 5-10 pow Uginanie nóg leżąc 2s 5-10 pow Wspiecia stojąc 3 s x 10 pow Wspiecia siedząc 2 s x 20-25 SUPLEMENTACJA - Witaminy/minerały - creashot 2.0 - napalm 09.09.15 DIETA KCAL - 5112 B - 265 WW -787 T [...]

18.09.15 DIETA KCAL-4619 B-288 W-522 T-125 TRENIG Dół Ciała HIPER. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 6sx3pow DYNAMICZNIE 2. Fronty 3sx8-12 3. Wypychanie na suwnicy 2s x 12-15 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15-20 5. RDL 3s x 8-12 6. Uginanie nóg leżąc 4s x 12-15 7. Wspięcia stojąc 4s x 10-15 SUPLEMENTACJA - AminoLinx -Show Time 2.0 - [...]

21.09.15 DIETA KCAL-4696 B-292 W-541 T-144 TRENING GÓRA SIŁA 1. Wiosłowanie sztangą 110 x5 110 x5 110 x5 2. Podciąganie na drążku, szeroko, nachwyt z obciążeniem + 15 kg x6 +15 kg x6 3. Rack chins - czyli połowiczne podciągnięcia x13 x12 4. Wyciskanie sztangi leżąc 110 x5 115 x5 120 x3 8-) gdyby nie te wiosłowania, podciągania to zaliczone by [...]

[...] po coś mocniejszego i tutaj proszę o Waszą poradę odnośnie diety. Wyczytałam gdzieś o proporcjach BTW 3/2/0,5 na beztłuszczową masę ciała, ale to wychodzi zaledwie 1300 kcal. Chciałabym zwiększyć to do 1800 kcal, czy 160B, 100W i 50T wydaje się być rozsądne? Jeżeli podejrzewasz u siebie problem z tarczycą, to musisz przy redukcji unikać [...]

2997 kcal - aby utrzymać wagę, a 2497 kcal aby tracić 0,5 kg tygodniowo. Zmieniony przez - assd233 w dniu 2016-01-21 20:34:52

Trening zaliczony. Tradycyjnie FBW 5x5 Przysiad. Trochę zjechałem z ciężarem próbuję zejść niżej, niestety moja fizjonomia nie pozwala mi zejść tak nisko jakbym chciał 5x5 95kg Wyciskanie na płaskiej 5x5 75 kg Drugie to takie ćwiczenie podpatrzone w necie, nie wiem jak się nazywa. Taki orzełek na ławce skośnej 30 st. 3x9 10kg Wiosło nachwyt 5x5 [...]

[...] Ogólnie to od 24 czerwca jakoś wyszedłem z redukcji trenowałem teraz 3 tygodnie po 3 treningi tygodniowo + ewentualnie jakaś dodatkowa aktywność wszedłem z 2500 kcal na ~~3400 obecnie zwiększyłem treningi do 4 tygodniowo: Plan wygląda tak: A: PUSH Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie Brama 3 [...]